★★★ কি ভাবে short time এ Six Pack Abdominal পাবেনঃ
• আপনি যতই ব্যায়াম করুন না কেন আপনার যদি খাবার ঠিক না থাকে তাহলে কোন রুটিন ই আপনাকে ভালো ফলাফল দিতে পারবে না। এই রুটিন এর জন্য আপনার খাবার এ থাকতে হবে উচ্চ মাত্রার আমিষ(High Protein), অল্প মাত্রায় শর্করা (Low Carbohydrate) ও চর্বি (Low Fat)।
প্রতিটি মানুষ এর ই সিক্স প্যাক আছে কিন্তু তা চর্বির আস্তরণ এ ঢাকা পরে থাকে। চর্বি বার্ন করার জন্য কার্ডিওর কোন বিকল্প নেই। এ ছাড়া আবস মাংস পেশি গুলো সুগঠিত করার জন্য আমরা কিছু ব্যায়াম দেখাবো এই রুটিনে।
কার্ডিও (Cardio) কি?
Cardio হল সেই ব্যায়াম গুলি যে গুলো আপনার হার্ট বিট বাড়িয়ে দেয় যেমনঃ দৌড়ানো, হাঁটা, সাঁতার কাঁটা, সাইকেল চালানো, ইত্যাদি।
কোন সময় কার্ডিও করবেন?
কার্ডিও করার সঠিক সময় হল ঘুম থেকে ওঠার পর পরেই কোন কিছু না খেয়ে খালি পেট এ, কারন ওই সময় আপনার রক্তে Glycogen (পরে আলোচনা করা হবে) এর পরিমাণ কম থাকে, ফলে আপনার শরীর এর জমাক্রিত চর্বি বার্ন গুলো হয়।
কার্ডিও করার সময় আপনার হার্ট বিট কতো টুকু পর্যন্ত বাড়াবেন?
এটি বের করার জন্য একটি ফর্মুলা আছে, (২২০ – আপনার বয়স) x ০.৭ = THR (Target Heart Rate) [cardio machine এ THR দেখা যায়]।
একটি সুগঠিত সবল স্বাস্থ্যর জন্য পর্যাপ্ত খাবার, ঘুম, পানি এবং নিয়মিত ব্যায়াম এর কোন বিকল্প নেই।
No comments:
Post a Comment